「飛行機に乗ると足がパンパンになる…」「長時間の移動で足が重だるい…」そんな経験はありませんか？
長時間座ったままの状態が続く飛行機内では、血の巡りが悪くなり、むくみやエコノミークラス症候群のリスクが高まります。
そんなときにおすすめなのが「着圧ソックス」です。
でも、ただ履けばいいわけではありません。間違った使い方をすれば逆効果になってしまうことも…。
本記事では、飛行機での移動時に着圧ソックスは本当に必要なのか？どんな効果があるのか？そして使い方の注意点まで、やさしく丁寧に解説します。
旅行前にぜひチェックしておきたい、着圧ソックスのすべてがわかる一冊です！
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着圧ソックスって何？知らないと損する基本情報
着圧ソックスの仕組みとは
着圧ソックスとは、足に「圧力」をかけることで血液の流れを良くするソックスのことです。
足首からふくらはぎ、ひざ下にかけて、段階的に圧力がかかるように作られています。
足首が一番強く締めつけられ、上に行くにつれてだんだんと圧力が弱くなる構造です。
この圧力によって、血液が心臓の方へスムーズに戻る手助けをしてくれます。
特に長時間同じ姿勢でいると、足に血液がたまりやすく、むくみやすくなります。
着圧ソックスはこの「むくみ」や「だるさ」を予防するためにとても効果的です。
また、運動後の疲労回復や、立ち仕事・座り仕事が多い人のサポートとしても使われています。
最近では、旅行や飛行機移動のときにも注目されており、「履くだけケア」として人気です。
医療用と一般用の違い
着圧ソックスには「医療用」と「一般用」があります。医療用は、医師の診断を受けてから使うもので、主に静脈瘤（じょうみゃくりゅう）やリンパの病気の治療に使われます。
圧力の強さがしっかり管理されており、病院や薬局などで扱われています。
一方、一般用は市販されていて、誰でも購入できるタイプです。
仕事用や旅行用、むくみ予防用として作られており、圧力も医療用ほど強くないので、日常的に使いやすいのが特徴です。
ただし、間違った使い方をすると効果がないばかりか、逆に体に悪いこともあるので注意が必要です。
どんな人が使っているの？
着圧ソックスを使っている人はさまざまです。
立ちっぱなしの仕事（看護師、販売員など）をしている人や、長時間デスクワークをする人にとって、足の疲れやむくみを和らげるために役立ちます。
また、飛行機での移動が多い人、海外旅行が好きな人、足が冷えやすい人にも人気があります。
最近ではスポーツをする人がトレーニング中や試合後に着けていることも多く、アスリートにも愛用されています。
市販タイプの種類と選び方
市販されている着圧ソックスにはいくつか種類があります。
ひざ下までのタイプ、太ももまでのロングタイプ、足先が開いているオープントゥタイプなど、自分の使うシーンに合わせて選ぶことができます。
選ぶときには、サイズが合っていることがとても大切です。きつすぎると血の流れを止めてしまうし、ゆるすぎると圧力の意味がありません。
パッケージに「圧力数（hPa）」が書かれているので、自分に合った強さを選びましょう。
着圧ソックスの着け方・外し方の注意点
着圧ソックスは、ただ履くだけでいいと思われがちですが、実は着け方や外し方にもコツがあります。
まず、朝のむくんでいないタイミングに履くのがベストです。
足を清潔にして乾いた状態で履きましょう。
履くときは、つま先からかかとまでしっかり合わせて、ねじれたり、たるんだりしないように注意してください。
外すときは急に引っ張らず、少しずつ丁寧に脱ぎましょう。
また、長時間履きっぱなしにしないことも大切です。
就寝中に使ってはいけないタイプもあるので、パッケージや説明書をよく読みましょう。
飛行機内での体の変化とリスク
長時間座ることのリスク「エコノミークラス症候群」
飛行機で何時間も座りっぱなしになると、足の血液がうまく流れず、血のかたまり（血栓）ができてしまうことがあります。
これを「エコノミークラス症候群」と呼びます。
この血栓が足から肺に移動してしまうと、命にかかわることもあるので、軽く見てはいけません。
特に水分を取らなかったり、トイレに行きたくても我慢してしまうと、リスクが高くなります。
予防のためには、1～2時間に1回は立ち上がって歩いたり、足を動かす運動をすることが重要です。
着圧ソックスも、この血流をサポートする目的で使われています。
気圧の変化が体に与える影響
飛行機は高いところを飛んでいるため、機内の気圧は地上とは違います。
これにより体にいろいろな変化が起こります。たとえば、体内のガスが膨らみやすくなったり、血液の流れが変化したりします。
気圧が低くなると、血液が足にたまりやすくなり、足がだるく感じたり、むくんだりする原因にもなります。
とくに血の流れが悪くなりやすい人や、高齢者、妊婦さんは注意が必要です。
着圧ソックスは、このような気圧の変化によって起こる体のトラブルをやわらげてくれる効果が期待されています。
足がむくむ原因とは？
飛行機で長時間座っていると、ふくらはぎの筋肉をほとんど使わないため、足にたまった血液が心臓に戻りにくくなります。
その結果、血液や水分が足の下にたまり、「むくみ」になります。
また、空気の乾燥や水分不足もむくみを悪化させます。
足がパンパンに腫れてしまうこともあります。むくみが起こると足が重たく感じたり、痛みを感じる人もいます。
こうしたむくみの予防には、足の筋肉を使うことが大切ですが、着圧ソックスを履くことで圧力の力で血液を流しやすくすることができます。
血流が悪くなるとどうなる？
血液の流れが悪くなると、全身にさまざまな悪影響が出ます。特に足は心臓から遠いため、血液がたまりやすい場所です。
血がたまると「むくみ」や「冷え」、ひどいと「血栓」ができる原因になります。
このような血流の悪化を防ぐために、飛行機内では定期的に足を動かしたり、水分をしっかり取ったりすることが大切です。
着圧ソックスは足に圧力をかけて血の流れを助けてくれるので、飛行機内での強い味方になります。
水分不足とトイレを我慢する危険性
飛行機では、トイレが面倒だからと水をあまり飲まない人がいます。
でもこれはとても危険です。
水分が不足すると血がドロドロになって、血栓ができやすくなります。
さらに、トイレを我慢することで膀胱に負担がかかったり、感染症のリスクも高まります。
適度に水を飲み、我慢せずトイレに行くことが、体調を守るうえでとても大事です。
着圧ソックスだけに頼らず、こうした生活習慣にも気をつけましょう。
着圧ソックスの効果は本当？飛行機内での実力
むくみの予防効果は？
着圧ソックスの一番の効果は「むくみの予防」です。
飛行機の中では足を動かす機会が少なく、ふくらはぎの筋肉もほとんど使われません。
筋肉が動かないと、足にたまった血液やリンパ液が上半身に戻りにくくなり、むくみが発生します。
着圧ソックスは、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧力をかけることで、血液の循環をサポートしてくれます。
これにより、足にたまる血や水分を押し上げてくれるので、むくみにくくなるのです。
特に飛行機の中では気圧の変化や乾燥によって体内の水分バランスも崩れやすく、むくみやすい環境です。
着圧ソックスを使うことで、足が重たくならず、快適に過ごせるという人が多くいます。
旅先で靴がきつくて困ることも減るので、長時間のフライトでは大きなメリットとなります。
血行促進で足が軽くなる？
着圧ソックスは血行を良くすることで、足のだるさや疲れも軽くなると言われています。
特に、立ち仕事や座りっぱなしの作業をしたあとに足が「ズーン」と重くなる感じ、ありますよね？
これは血液がうまく流れていないサインです。
飛行機内でも同じことが起こります。
着圧ソックスを履いていると、ふくらはぎにたまった血液を心臓に戻す力がサポートされるので、足のだるさを感じにくくなります。
旅行中に「足が軽い！」と感じたら、それは血行がスムーズに流れている証拠です。
また、足が軽く感じられると、到着後すぐに観光や仕事に動き出すのも苦にならなくなります。
フライト中のストレスを軽くしてくれるアイテムとして、着圧ソックスは本当に頼もしい存在です。
実際に使った人のレビューは？
ネット上の口コミやレビューを見てみると、多くの人が「むくみが減った」「足がラクになった」と高評価をつけています。
特に海外旅行や長時間フライトの後に足がパンパンになっていた人たちが、着圧ソックスを履くことでその悩みから解放されたという声が多くあります。
中には「初めて履いたときは少しきつかったけど、慣れたら手放せない」といった意見もあり、やや圧力の強さに戸惑う人もいますが、それだけ効果がある証拠です。
SNSなどでは旅行好きな人たちが「飛行機のマストアイテム」として紹介していたり、芸能人やモデルも使っていることから、安心して使えるというイメージも広がっています。
海外の研究結果と着圧ソックスの効果
実は着圧ソックスの効果は、海外の研究でもしっかり証明されています。
イギリスの研究では、長距離フライトで着圧ソックスを履いた人の方が、履かなかった人に比べて「エコノミークラス症候群」の発症率が明らかに低かったというデータもあります。
また、アメリカでは医師が患者に対して着圧ソックスを勧めることも一般的です。
特に妊婦さんや高齢者、過去に血栓を経験した人には、飛行機に乗るときの安全対策として推奨されています。
こうした研究は「気休め」ではなく、医学的にも一定の効果があることを示しており、安心して使える理由になります。
医師がすすめる使用シーンとは？
医師が着圧ソックスの使用をすすめるのは、以下のようなシーンです。
長時間のフライトやドライブ
デスクワークなど同じ姿勢が続く仕事
妊娠中で足がむくみやすい方
足の血流が悪いと感じている人
過去に静脈瘤や血栓の経験がある人
特に医療現場では、手術後の患者が動けないときに血栓を防ぐためにも着圧ソックスが使われています。
これはプロも認めるアイテムだということですね。
ただし、病気を持っている人や血管に問題がある人は、医師と相談してから使用するようにしましょう。
自己判断で使うと逆効果になることもあります。
着圧ソックスは危険？使い方次第で逆効果も
間違ったサイズ選びのリスク
着圧ソックスは「圧力」が大事なアイテムですが、その強さやサイズが合っていないと、逆に健康を損なうこともあります。
たとえば、サイズが小さすぎると圧力が強くなりすぎて、血流を悪くしてしまうおそれがあります。
反対に、大きすぎると圧力がかからず、そもそも効果がありません。
見た目はただの靴下と同じでも、機能性が求められる商品なので、しっかり自分に合ったサイズを選ぶことが大切です。
特に通販で買うときは、ふくらはぎの太さや足首のサイズを計ってから注文するようにしましょう。
メーカーによってサイズ感が違うこともあるので、レビューをチェックするのもおすすめです。
着けっぱなしは逆効果？
着圧ソックスを長時間着けたままにするのは、よくありません。
確かにフライト中は履きっぱなしになることもありますが、地上に降りた後もずっと着けたままだと、血管に余計な圧がかかって負担になります。
また、就寝中に着けるのは基本的にNGとされています。
寝ている間は血圧が下がり、圧力の強いソックスを履いていると血の流れが逆に悪くなってしまうからです。
使い方の基本は「必要なときに」「正しい方法で」「時間を守って」使うこと。
たとえば、飛行機内だけ、仕事中だけ、といったようにシーンを限定して使いましょう。
皮膚トラブルに注意
着圧ソックスは圧力がかかるぶん、皮膚との摩擦が起こりやすくなります。
長時間履いていると、かゆみやかぶれ、赤みなどの皮膚トラブルになる人もいます。
特に夏場は汗をかきやすく、蒸れやすいので、肌が敏感な人は注意が必要です。
通気性の良い素材を選んだり、こまめに履き替えたりすることでトラブルを防ぐことができます。
また、傷や湿疹があるときは、着圧ソックスの使用を控えたほうがよいです。
肌トラブルがあると、圧力によって悪化してしまう可能性もあるので、無理せず休ませることが大事です。
血管疾患がある人はNG？
すでに静脈瘤（じょうみゃくりゅう）や深部静脈血栓症といった血管の病気がある人は、着圧ソックスを自己判断で使ってはいけません。
間違った圧力がかかることで症状が悪化することがあるからです。
また、心臓や腎臓に持病がある人も、体の水分バランスが乱れやすくなるため、注意が必要です。
医療機関で相談のうえ、適切な商品と使用方法を選びましょう。
着圧ソックスは健康サポートアイテムですが、すべての人にとって安全というわけではありません。
自分の体調や既往歴をしっかり把握して使うことが大切です。
子どもや高齢者は使っても大丈夫？
子どもや高齢者でも着圧ソックスを使える場合はありますが、慎重に選ぶ必要があります。
特に成長期の子どもは体の変化が大きく、圧力のかかり方が体に悪影響を及ぼすこともあります。
高齢者の場合も、血流が弱くなっていたり、皮膚が弱くなっていたりするため、強すぎる圧力は避けるべきです。
病院で相談のうえ、医療用のソフトタイプを選ぶと安心です。
市販の一般用は基本的に大人向けに作られているため、子どもやお年寄りが使う場合は必ず医師の指示を受けることをおすすめします。
飛行機で快適に過ごすための着圧ソックス活用術
着用するタイミングとコツ
飛行機で着圧ソックスを使うときは、「いつ履くか」もとても大切です。
おすすめのタイミングは、フライトの直前です。
飛行機に乗る前、むくみが出る前に履いておくことで、予防効果がしっかり発揮されます。
履く前は、足をしっかり乾かして清潔な状態にしましょう。
足が濡れていると摩擦が増えて、皮膚トラブルの原因になります。
また、ねじれたり、シワができないように注意して履くのがコツです。
フライト中は、なるべく足を動かすようにしましょう。
足首をぐるぐる回したり、つま先を上げたり下げたりするだけでも効果があります。
着圧ソックス＋簡単なストレッチで、さらに快適な空の旅になります。
フライト前の準備と注意点
飛行機に乗る前の準備として、着圧ソックスだけでなく、水分補給や軽めの運動も大切です。
空港に着くまでの間に少し歩いたり、足のストレッチをしておくと、血行がよくなって準備万端になります。
また、飛行機内はかなり乾燥しているので、水をしっかり飲むことも大事です。
ただし、カフェインやアルコールは利尿作用が強く、逆に脱水状態になることもあるので控えめにしましょう。
もうひとつの注意点は、服装です。
足を締めつけないズボンやスカートを選び、リラックスできる服装でフライトに臨むことで、着圧ソックスの効果もより発揮されます。
着圧ソックス以外の対策も取り入れよう
着圧ソックスは便利ですが、それだけで全てのトラブルを防げるわけではありません。
他の対策も一緒に取り入れることで、より効果的になります。
たとえば、機内でこまめに立ち上がって歩いたり、座ったまま足を動かすエクササイズを取り入れましょう。
足首を回したり、かかとを上げ下げしたりするだけでも、血流を促す効果があります。
さらに、足元に荷物を置かずに広くスペースを確保することも大切です。
足が動かしやすくなり、姿勢も崩れにくくなります。
リラックス用のクッションやネックピローもあると、より快適なフライトが楽しめます。
おすすめブランドと人気商品紹介
市販されている着圧ソックスには、たくさんの種類があります。
ここでは、口コミ評価が高く、旅行用におすすめの人気ブランドをいくつか紹介します。
| ブランド名 | 特徴 | 価格帯 | 特におすすめの人 |
|---|---|---|---|
| メディキュット | 医療発想の設計で信頼性◎ | ¥1,500〜¥3,000 | 初めて使う人 |
| スリムウォーク | カラフルでおしゃれ、やや強めの圧 | ¥1,200〜¥2,500 | 若年層、女性向け |
| バンテリン | サポーター機能あり、しっかり固定感 | ¥1,000〜¥2,000 | 立ち仕事・運動後に |
| CEP（海外） | 本格的なスポーツ向け設計 | ¥4,000〜¥6,000 | 長時間フライト、アスリート向け |
| フットケアラボ | 医療用品質で安心感あり | ¥2,000〜¥4,000 | 血流が気になる中高年層 |
価格や用途、デザインで選ぶと自分に合ったものが見つかります。
圧力の強さが商品によって違うので、購入前に必ず説明をチェックしましょう。
まとめ：快適＆安全な空の旅を目指して
飛行機の旅は楽しいものですが、体にはけっこう負担がかかっています。
とくに足のむくみやエコノミークラス症候群といったトラブルは、気づかないうちに起きていることもあります。
着圧ソックスは、そうしたトラブルを予防して、快適に空の旅を過ごすための強い味方です。
ただし、正しく使わなければ逆効果になることもあるので、自分に合ったサイズや圧力をしっかり選ぶことが大切です。
また、こまめに体を動かす、水分をとるなど、日常的な工夫もあわせて取り入れると、もっと安心してフライトを楽しむことができます。
次の旅行や出張のときには、ぜひ一度、着圧ソックスを取り入れてみてください。足が軽くなるだけでなく、旅の疲れ方もぐっと変わるはずです。
【飛行機で着圧ソックスは必要？】効果と危険性を徹底解説！のまとめ
飛行機に乗るとき、着圧ソックスは足のむくみや血流の悪化を防いでくれる心強いアイテムです。
特に長時間フライトでは「エコノミークラス症候群」といった命に関わるリスクもあるため、予防策としてとても有効です。
本記事では、着圧ソックスの基本的な仕組みや選び方、使い方の注意点、さらに飛行機内での体の変化やリスクについて詳しく解説しました。
加えて、実際に使った人の声や医師の意見、海外の研究データなどをもとに、信頼性のある情報をお届けしました。
正しく使えば、着圧ソックスは快適で安全な空の旅をサポートしてくれます。
ただし、使い方を間違えると逆効果になることもあるため、自分に合った商品を選び、正しい方法で活用しましょう。
旅行の前に少しの準備と知識があれば、フライト後も元気いっぱいに過ごすことができます。
あなたの次の空の旅が、もっと快適で健康的なものになりますように！